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閘門控制系統(tǒng)類比情緒控制

瀏覽量:???作者:華通中控

  工程學(xué)中的水壩閘門控制系統(tǒng),非常類似于我們的情緒系統(tǒng)。因此,我們可以借助水壩閘門控制模型來認(rèn)識和調(diào)節(jié)自己的情緒。

  水壩的閘門是用來控制調(diào)節(jié)水位和水流的一種裝置,閘門的開啟和關(guān)閉由啟閉機(jī)控制,在設(shè)計(jì)閘門的過程中,最關(guān)鍵的是要計(jì)算閉門力、啟門力——合稱啟閉力,以及閘門在開啟或關(guān)閉過程中的持住力。所謂持住力,可以簡單理解為閘門在動態(tài)升降過程中需要承受的水流力,由此可知,閘門的持住力,必須大于水流的沖擊力和摩擦力,否則閘門裝置就可能會崩塌。閘門何時開啟,又何時關(guān)閉,有一個重要的指標(biāo)就是“水位”。

  現(xiàn)在,我們用閘門控制模型來類比我們調(diào)節(jié)情緒的過程。

  我們把大壩可以看做人的身體,水流則為流經(jīng)身體的情緒,水位代表情緒的脹滿程度,水流代表情緒的猛烈程度。閘門,相當(dāng)于我們自己和他人的邊界,在閘門未開啟的時候,水位的高低說明了我們積壓情緒的多少,當(dāng)閘門開啟的時候,代表我們表達(dá)和宣泄情緒的過程,水流的緩急代表我們向外表達(dá)情緒的猛烈程度。持住力正好類比我們對情緒的承受能力,如果糟糕情緒積壓太多,很有可能就會突破你對情緒的持住力,進(jìn)而毀壞你的情緒閘門系統(tǒng),從而傷及無辜。控制閘門的啟閉機(jī),我們可以將其看做控制情緒的大腦中樞。

  這樣,我們就構(gòu)建了一個非常具象的情緒模型,姑且稱作“閘門情緒模型”。

  構(gòu)建這樣一個模型,會幫助我們找到控制和調(diào)節(jié)自我情緒的方法。

  第一,訓(xùn)練自我覺察能力,明確能最高承受的情緒水位在這個模型中,決定閘門啟閉以及開啟到什么程度的是水位,水位就是參照標(biāo)準(zhǔn)。水位,我們可以通過閘門的泄洪能力以及洪水的沖擊力確定出來,但是我們情緒的水位卻不好確定。這需要我們擁有非常靈敏的自我覺察和感知能力,首先你需要知道你的泄洪能力,即你能承受的最高情緒水位是多少,同時你要能覺察到你的情緒水位現(xiàn)在已經(jīng)脹滿到什么程度,是否即將或已經(jīng)越過你的警戒線。

  第二,不斷改進(jìn)你的啟閉機(jī),升級控制中樞

  啟閉機(jī)在未加入人工智能之前,只能通過人工操作,但如果加入人工智能,就能自動控制閘門的啟閉。因此,我們也需要不斷升級自己的大腦操作系統(tǒng),始終保持一定的理智。對于情緒系統(tǒng)來說,升級大腦操作系統(tǒng),說白了就是修正自己的不合理信念,重建正確的價(jià)值觀。因?yàn),我們對一件壞的事情的糟糕態(tài)度,并不是直接有這件壞的事情導(dǎo)致的,而是由我們對這件壞事的看法導(dǎo)致的。

  第三,明確你的閘門位置,區(qū)分內(nèi)外

  對于水壩的閘門控制系統(tǒng)而言,閘門內(nèi)外一清二楚,但對于情緒的閘門,卻很難一下子辨別內(nèi)外,或者我們根本就沒有意識去辨別內(nèi)外,結(jié)果就是常常把別人的事當(dāng)做自己的事憂慮,“皇上不急太監(jiān)急”就是最典型的無法區(qū)分內(nèi)外的表現(xiàn)。所以,要讓情緒閘門能真正發(fā)揮作用,你就必須學(xué)會課題分離,把別人的課題交由別人負(fù)責(zé),自己的課題自己主動承擔(dān)。一件事最終會由誰負(fù)責(zé)或承擔(dān)后果,那這件事就是誰的課題。

  第四,不斷提升你的持住力

  我很喜歡“持住”這個詞所透露的意義,有的時候,真正具有破壞力的可能并非糟糕的情緒,而是你對情緒的反應(yīng)。比如,偶爾失眠,本身并不會對你造成太多影響,但如果因?yàn)槭叨屇愠錆M擔(dān)心和焦慮,那就會對你有影響;偶爾對孩子發(fā)火,并不會對孩子造成太大的影響,但如果你發(fā)火之后陷入自責(zé)和痛苦,那你的自責(zé)和痛苦制造的氣息反而會影響孩子。

  所以,這兒說的持住力,對于水壩閘門來說,就是在啟閉過程中經(jīng)受住水流沖刷和摩擦的能力,對于情緒來說,就是要經(jīng)受住糟糕情緒的沖刷和摩擦的能力,或者說我們要積極地應(yīng)對壞情緒對自己的沖刷和摩擦。這就像在閘門開啟的過程中,閘門不可能一下子開啟,也不能一下子關(guān)閉,要讓洪水慢慢流出,而在慢慢流出的過程中,有一大部分待流出的洪水會時時沖刷閘門,閘門必須承受得住。

  類似,當(dāng)糟糕情緒流經(jīng)你的時候,你必須調(diào)動自己的感官,感受糟糕的情緒,并試著和自己糟糕的情緒待一會,去體會,去觸碰,尤其是情緒的情緒——如你因吼孩子而產(chǎn)生的自責(zé)。在這個相互摩擦和觸碰的過程中,你會體諒自己,接納自己,安撫自己。若如此,你就在不斷地提升你對情緒的持住力。

  事實(shí)上,關(guān)于情緒閘門,最好的狀態(tài)是讓閘門一直處于上下啟閉的動態(tài)過程中。在實(shí)際的大壩閘門中,就目前科技水平來說這是不可能的事情,但對于情緒的閘門,通過刻意練習(xí),卻是容易達(dá)到的。所謂讓情緒閘門一直處于動態(tài)運(yùn)動過程中,就是不給糟糕情緒積壓的機(jī)會,隨時泄洪,這就需要我們盡可能做到真誠表達(dá),運(yùn)用薩提亞所說的一致性交流方式,即表里如一的溝通方式,及時將自己的負(fù)面情緒疏通出去。

  通過閘門控制模型,不斷訓(xùn)練各個部分——自我覺察力、大腦操作系統(tǒng)、課題分離以及情緒持住力,我相信你對情緒的認(rèn)識以及調(diào)節(jié)能力會大大提升。



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